Magyar, 1986
A könyvet fekete-fehér fotók illusztrálják.
Tartalom
Előszó 3
Mi a jóga? 5
A jógázó Brahmá 5
Ősi jóga, jógás ősök 6
Vallások és a jóga 6
Írott emlékek 7
A nyugat úttörője Magyarország 8
Sport és a jóga 8
A jóga misszionáriusai és misztifikátorai 9
Mielőtt jógázni kezdenénk 11
Ki jógázhat? 11
Hol gyakoroljunk? 12
Mikor gyakoroljunk? 12
Hogyan jógázzunk? 13
Tisztálkodás 15
Jóga evéstechnika, étkezés 16
Kezdők és haladók 19
A jógi hiányérzete 20
Általános tanácsok 21
Jógázzunk! 23
Első hét 23
Hasi légzés 23
Uddijána-bandha 25
Lábemelés hanyattfekvésben 27
Viparita karani 27
Budzsangászana 30
Padahasztászana 31
Szalabhászana 34
Paszcsimatána 36
Ardha-csandrászana 37
Trikónászana 39
Ardha-szamászana 40
Savászana 42
Ajánlott edzésterv 44
Második hét 49
Hasi és középlégzés 49
Uddijána-bandha 49
Lábemelés hanyattfekvésben 59
Viparita karani 50
Budzsangászana 51
Szárvangászana 51
Budzsangászana 54
Bivaktapada-paszcsimatánászana 55
Dhanurászana 57
Vádzsarászana 59
Szurja namaszkára 60
Parsa-ardhacsandrászana 61
Szamászana 63
Savászana 63
Ajánlott edzésterv 64
Harmadik hét 69
Hasi-, közép és felső légzés 69
Uddijána-bandha 69
Lábemelés hanyattfekvésben 70
Viparita karani 70
Budzsangászana 71
Szárvangászana 71
Budzsangászana 72
Halászana 73
Budzsangászana 76
Akarna dhanurászana 76
Natarádzsászana 78
Kákászana 80
Maciászana 82
Bivaktapada-dzsanusirászana 84
Szamászana 86
Savászana (AT-nehézségérzet) 87
Ajánlott edzésterv 89
Negyedik hét 95
Uddzsái 95
Uddijána-bandha 96
Lábemelés hanyattfekvésben 96
Viparita karani 96
Budzsangászana 97
Szárvangászana 97
Budzsangászana 98
Halászana 99
Budzsangászana 99
Dzsanusirászana 100
Trikónászana 102
Sirászana 103
Sasangászana 106
Ardha-padmászana 109
Savászana (AT-melegélmény) 110
Ajánlott edzésterv 112
Ötödik hét 117
Uddzsái 117
Tisztító légzés 117
Uddijána-bandha 118
Lábemelés hanyattfekvésben 119
Viparita karani 119
Budzsangászana 119
Szárvangászana 120
Budzsangászana 121
Halászana 121
Budzsangászana 122
Bivaktapada-padahasztászana 122
Birvadrászana 124
Ardha-kurmászana 126
Natarádzsászana 128
Utkatászana 129
Ardha-padmászana 130
Savászana (AT-szívgyakorlat) 131
Ajánlott edzésterv 132
Hatodik hét 139
Uddzsái 139
Tisztító légzés 139
Kapálabáthi 139
Uddijána-bandha 140
Lábemelés hanyattfekvésben 141
Viparita karani 141
Budzsangászana 141
Szárvangászana 142
Budzsangászana 142
Halászana 143
Budzsangászana 145
Jóga mudra vádzsrászana 145
Ardha-usztrászana 147
Ekapada sirászana 148
Trikónászana 150
Vriksászana 151
Padmászana 152
Savászana (AT-légzőgyakorlat) 154
Ajánlott edzésterv 155
Hetedik hét 161
Bhásztriká 161
Uddijána-bandha 162
Lábemelés hanyattfekvsében 162
Viparita karani 163
Budzsangászana 163
Szárvangászana 164
Budzsangászana 165
Halászana 165
Budzsangászana 166
Ekapada-dandajamana-dzsanusirászana 167
Mandukászana 169
Csatuszkonászana 171
Szupta vádzsrászana 172
Sirsászana 174
Savászana (AT-napfonat gyakorlat) 177
Ajánlott edzésterv 179
Nyolcadik hét 185
Bhásztriká 185
Uddijána-bandha 186
Lábemelés hanyattfekvésben 186
Viparita karani 187
Budzsangászana 187
Szárvangászana 188
Budzsangászana 188
Halászana 189
Budzsangászana 190
Tuladandászana 190
Birvadrászana 192
Utthita paszcsimatánászana 194
Szétu-bandhászana 196
Sirsászana 198
Makarászana 199
Savászana (AT-homlok gyakorlat) 201
Ajánlott edzésterv 203
Kilencedik hét 209
Bhásztriká 209
Uddijána-bandha 211
Lábemelés hanyattfekvésben 211
Viparita karani 211
Budzsangászana 212
Szárvangászana 212
Halászana 213
Budzsangászana 214
Bakászana 215
Pádánguszthászana 217
Dzsanusirászana 219
Ardha-usztrászana 220
Vakrászana 221
Jóga mudra sziddhászana 222
Savászana (AT-összevont formula) 225
Ajánlott edzésterv 227
Tartalom 232
Non shole sed vitae discimus.
Per aspera ad astra.
Knjige su lek za zaborav.
Knjiga nema dna.
Učenje je svetlost
Izreke su ukras govora
Prijatelj je sveta reč- zato ih je malo
Ma šta radio misli na kraj
Ćutanje je često najbolji odgovor
Nijedan čovek nije u svakom trenutku pametan
Brada ne čini filozofa
Neznanje je mati svih poroka
Bolje je prijatelju oprostiti, nego ga izgubiti
Za onoga koji traži, prošlost više ne postoji
Dobrom čoveku sve dobro stoji
Najgorča istina bolja je od najslađe laži
Oči veruju sebi, a uši drugima
Žene su da sa ljube, a novac je da se troši
Čista su jutra i večeri
Nikada se ne igrajte mačke i miša, pogotovo ako ste miš
Bolje je dati vunu, nego ovcu
Ne uzdaj se u sreću, već u samog sebe
Tajna koju zna troje, nije tajna
Sećanje je kamen spoticanja na putu nade
I najveći talenti gube se u neradu
Svako je sam sebi najmanje poznat
Sa svešću nema pogodbe
Pazite na sitninu, dukati se sami čuvaju
Teško je praznoj vreći da stoji uspravno
Pravi put nije težak zato što je jedini
Svaka šala, pola istine
Govori istinu pa ne moraš ništa pamtiti
Upoznati samog sebe, to je vrh saznanja
Sadašnjost je izvesna, ali je budućnost neizvesna.
Previše je kasno živeti sutra, živi još danas.
Jednak sa jednakima rado stanuje i živi.
Teška je beda koja nastaje iz obilja.
Starost se došunja neprimetno.
U nevolji su ljudske duše slabe
Istina biva potiskivana, ali ne i uništena.
I najbolji od plivača ponekad potone u vodu.
Niko ne šepa zato što drugoga bole noge.
Nije bogat onaj koji ima mnogo, nego onaj koji daje mnogo
Svi živimo pod istim nebom, ali su nam horizonti različiti
Ako ti je preostao još samo jedan dah, iskoristi ga da kažeš hvala
Male stvari stvaraju savršenstvo, a savršenstvo nije mala stvar
Ništa nije važnije od današnjeg dana
Kudi čoveka kada te čuje, a hvali kada te ne čuje
Čitanje kvari vid, dobro vide samo nepismeni
Nije skupa knjiga - nego neznanje.
